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क्यों तुम काम पर नींद महसूस करते हैं?
कुछ दिन आप खुद को अपने पैरों (और मन!) को काम के दिन तक खींच सकते हैं। ऐसा क्यों है? ऐसा क्यों है कि कुछ दिन तेजी से चलते हैं, आप अपने काम के प्रति उत्साह और उत्साह के साथ नए हैं और अन्य दिनों में आप इसे दिन के अंत तक पाने के लिए संघर्ष पाते हैं? यहां तक कि तीन कॉफ़ियों के साथ कोब को साफ़ करने की कोशिश में नीचे की ओर चढ़े, जम्हाई लेने की इच्छा से लड़ने के लिए।
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यह लेख कुछ कारणों से लगता है कि आप काम में नींद क्यों महसूस कर सकते हैं? फील ऑपरेटिव शब्द है क्योंकि कुछ कारण शारीरिक नहीं हो सकते लेकिन मनोवैज्ञानिक कारणों से जिम्मेदार होते हैं। थकावट के कुछ स्रोत भी अल्पकालिक हो सकते हैं, अन्य लोग समय के साथ या लंबी अवधि के लिए निर्माण कर रहे होंगे।
# 1। नींद के अपर्याप्त घंटे
औसत वयस्क को 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। आपको लगता है कि आप कम के साथ मिल सकता है। हालांकि नींद की मरम्मत और आपके शारीरिक स्वास्थ्य या शक्ति की बहाली के दौरान होता है।
अन्य बाद की नींद (आपकी मनोवैज्ञानिक और मानसिक भलाई से जुड़ी) आपकी मानसिक क्षमता को ताज़ा करती है और यह सुनिश्चित करती है कि उन सभी सिनेप्स कार्य क्रम में हैं। बहुत कम देर तक बिस्तर पर जाने या जल्दी उठने से नींद में कमी आती है और आप एक प्रकार के रिचार्जिंग को प्रभावित करते हैं।
# 2। आहार
आपके द्वारा खाए गए और तरल पदार्थों का सेवन आपके समग्र ऊर्जा स्तरों और थका हुआ या सतर्क होने की भावना पर एक बड़ा प्रभाव डालता है। वसायुक्त वसायुक्त खाद्य पदार्थ हैं जो फाइबर में कम, चीनी और नमक में उच्च हैं और जो भारी संसाधित होते हैं और आप अपने आप को सुस्त और थका हुआ महसूस करने का आश्वासन दे रहे हैं!
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इसके बजाय कम प्रसंस्करण, अधिक प्राकृतिक फल और सब्जियों के साथ अपने उपरोक्त आहार का विकल्प दें, विशेष रूप से प्राकृतिक ऊर्जा लिफ्टों के लिए रस, चीनी और वसा को कम करें और अधिक साबुत उत्पादों को खाएं और आप जल्द ही काम पर कम थकान महसूस करेंगे।
# 3। नौकरी बदलने का समय!
मन को आपके पास चीजों को बताने का एक अजीब तरीका है। यदि आप हमेशा काम पर जम्हाई लेते हैं, चाहे आपको कितनी भी नींद क्यों न आए, आप दृश्यों का एक नया बदलाव चाहते हैं।
# 4। संघर्ष नहीं जोड़ा
शायद आपके पास अपने महत्वपूर्ण अन्य या एक काम के सहयोगी के साथ एक मुद्दा है। कभी-कभी जब आप संघर्ष को संबोधित करने से बचते हैं तो आप ऊर्जा के "सूखा" महसूस कर सकते हैं।
अनिर्णय से ऊर्जा की बचत हो सकती है या आप क्रोधी हो सकते हैं और चीजों का आनंद नहीं ले सकते हैं या सिरदर्द और माइग्रेन का कारण बन सकते हैं। जब आपके पास पूर्व-माइग्रेन होता है तो आप अक्सर धुंधला महसूस करेंगे और नींद भी आएगी।
# 5। अतिरिक्त घंटे काम करना
असाइन किए गए घंटों से अधिक समय तक काम करना, विशेष रूप से 7-8 घंटे से अधिक लंबे समय तक नींद का कारण बन सकता है। यह केवल तभी स्वाभाविक है जब आप पूरे दिन के लिए बौद्धिक और शारीरिक उत्तेजना की ऊँचाई पर काम कर रहे हों।
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कुछ भी अधिक आपके डाउन टाइम में कटौती करना शुरू कर सकता है, आपका व्यक्तिगत समय आपको अपने सभी अगले कार्य दिवस को काम देने के लिए फिर से चार्ज करने की आवश्यकता है। समय की एक लंबी अवधि में यह न केवल काम की थकावट और कम प्रेरणा का कारण बन सकता है, बल्कि अंततः कार्यालय या काम के बर्नआउट हो सकता है।
# 6। प्रकाश
कुछ कार्य स्थानों पर सही प्रकाश व्यवस्था नहीं है। सबसे अच्छी तरह की लाइटिंग वह है जो प्राकृतिक रोशनी का अनुकरण करती है। अधिक से अधिक कार्यालय और कार्यस्थल इस प्रकाश डिजाइन में निवेश कर रहे हैं।
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प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था मानव सर्कैडियन पैटर्न के प्राकृतिक दैनिक जीवन चक्र की नकल कर सकती है। यह नीयन, फ्लोरोसेंट लाइट बल्बों के अत्यधिक अस्वास्थ्यकर लेकिन लोकप्रिय प्रकाश जुड़नार के सीधे विपरीत है।
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स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर कम प्रकाश है, ऊर्जा की बचत प्रकाश बल्ब। ऐसे स्थान जो मंद हैं, मूल रूप से आंखों की रोशनी के लिए या सामान्य मूड के लिए अच्छे नहीं हैं। लोगों को अपने दिन में एक निश्चित मात्रा में प्रकाश की आवश्यकता होती है।
# 7। आवागमन
पिछले कुछ वर्षों में वैश्विक आवागमन अधिक हो गया है। वैश्विक शहरों की वृद्धि और आवास की लागत के कारण, कई लोग शहर के केंद्रों से आगे और आगे रहते हैं।
इसका मतलब है काम करने से पहले और घर के रास्ते पर लंबे समय तक आवागमन। यह प्रभावी रूप से अपने कार्य दिवस में और अधिक काम जोड़ने जैसा है, खासकर जब वे इस पूर्व संस्कार "डाउन टाइम" में ई-मेल और फोन कॉल प्राप्त करते हैं और प्रक्रिया करते हैं।
# 8। सर्केडियन चक्र
यह क्यों ध्यान दिया जाना चाहिए कि शायद दिन के दौरान नींद के सबसे सामान्य रूपों में से एक है। कई लोग अपने प्राकृतिक सर्कैडियन चक्र से लड़ रहे हैं जो सैकड़ों वर्षों से कॉर्पोरेट और कामकाजी दुनिया के लिए 8.30-5pm समय सारिणी नहीं हो सकता है।
इस प्रकार सर्कैडियन रिदम के खिलाफ जाना शिफ्ट वर्कर्स में और भी अधिक स्पष्ट है।
# 9। इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स
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यह सही है। बिस्तर से आधे घंटे पहले सभी स्क्रीन उपकरणों को बंद करें। यदि संभव हो तो उन्हें बेडरूम से बाहर रखें। वे वैश्विक नींद की कमी का कारण बन रहे हैं। हाल ही के एक ऑस्ट्रेलियाई सर्वेक्षण में, 10 से 7 किशोर बच्चों को इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के आदी होने और 24/7 जांचने के कारण अत्यधिक नींद की बीमारी का सामना करना पड़ रहा था।
अब इन किशोरों और वयस्कों को शिक्षित करने के लिए जीवित रहने के एक सरल पूर्व-स्क्रीन तरीके से वापस जाने के कार्यक्रम हैं! स्क्रीन एडिक्शन का यह पैटर्न सबसे अधिक संभावना है कि कार्य क्षेत्र में युवा वयस्कों के बीच भी देखा जाता है।
इसलिए आपकी नौकरी में नींद आने के कुछ कारणों पर ध्यान देने के बाद, हम देख सकते हैं कि कई संभावित स्रोत हैं। एक और उल्लेख नहीं किया गया है बेशक खुद अनिद्रा है और यह अक्सर काम के कारण तनाव से जुड़ा होता है। इसके अलावा अगर दोनों श्रमिकों को युवा शिशुओं या बच्चों द्वारा रखा जाता है, तो यह समग्र नींद पैटर्न पर भी प्रभाव डालेगा।
एक बार जब आप अपनी थकान का स्रोत या स्रोत पा लेते हैं तो आप अपने दिन में अपने मोजो को वापस लाने के लिए बदलाव करना शुरू कर सकते हैं! हम सब जानते हैं कि हमारे पास कब है, लेकिन यह भी पता है कि यह कब गायब है?
